Durante mis clases, muchos estudiantes me cuentan sus progresos en el gimnasio, pero algunas veces les resulta difícil expresarse porque no conocen el vocabulario. El mismo problema lo tienen cuando vienen a Italia y empiezan a entrenarse en el gimnasio… Entre tartarughe (abdominales), tapis roulant (cinta de correr) y bilancieri (pesas), no siempre es fácil orientarse. Por eso, en este vídeo vamos a ver toda una serie de palabras y expresiones relacionadas con el mundo del gimnasio para que el hecho de no saber el idioma no sea un obstáculo para entrenarse.
Expresiones relacionadas con el mundo del gimnasio
Los ejercicios del gimnasio
- Allenare (una parte del cuerpo)/Allenarsi/Fare allenamento (entrenar/entrenarse/hacer ejercicio): hacer ejercicio físico para mantenerse en forma o fortalecer una cierta parte del cuerpo.
- Definire: práctica motora con el objetico de reducir al mínimo el porcentaje de grasa corporal y de incrementar al máximo la masa muscular.
- Dimagrire/Perdere peso (adelgazar/perder peso): es el objetivo de quien va al gimnasio para quemar calorías y grasas porque quizás tiene algunos kilos de más.
- Fare cardio (hacer cardio): significa “allenamento cardiovascolare” (entrenamiento cardiovascular), es decir, un tipo de actividad física en la que el aparato cardio-respiratorio está sujeto a estímulos deportivos. Este tipo de entrenamiento se caracteriza por los ejercicios aeróbicos que ayudan a acelerar la respiración, lo que interesa por ejemplo a quien después de pequeños esfuerzos tiene dificultad para respirar.
- Fare pesi (hacer pesas): quiere decir entrenarse usando pesas. Se pueden utilizar herramientas como: manubri (mancuernas, astas de metal sobre las que se montan las pesas), o bilancieri (pesas, barras de acero a las que cargan discos de hierro) que se suben y bajan de forma repetitiva fortaleciendo los brazos. La diferencia entre las mancuernas y las pesas es que las primeras se cogen con una sola mano, de hecho son mas pequeñas, mientras que las segundas se cogen con ambas manos.
- Metter su peso/Metter su massa muscolare/ Ingrossarsi (ganar peso/ ganar masa muscular): es el objetivo del Body Building, es decir, no tanto adelgazar sino ganar músculo. El adjetivo ideal para quien hace ejercicios de este tipo es “muscoloso”, esto quiere decir una persona con músculos fuertes, firmes y bien visibles. Aún así, una persona musculosa a niveles exagerados y, quizás, excesivos, se le define como “palestrata”.
- Mettersi in forma/Rimettersi in forma (ponerse en forma): es el principal objetivo de la mayor parte de personas que va al gimnasio y significa adelgazar o tonificar el cuerpo, pero también simplemente sentirse más sanos. El adjetivo asociado es “in forma”, mientras que el contrario es “fuori forma”.
- Riscaldarsi/Fare il riscaldamento (hacer el calentamiento): esta expresión se refiere a todos los ejercicios que se realizan antes del entrenamiento propiamente dicho y que sirven para preparar al cuerpo a la posterior actividad física.
- Tonificare (tonificar): significa fortalecer los músculos con el propósito de tener un cuerpo no caracterizado por «curvas». También se puede usar el verbo “scolpire” y los adjetivos que describen un cuerpo como este tipo son “tonico” o “scolpito”.
Sustantivos relacionados con el gimnasio
- Addominali (abdominales): este concepto hace referencia tanto a los músculos del abdomen como a los ejercicios que entrenan esa parte del cuerpo (en este caso, se dirá “fare gli addominali”, o sea, «hacer abdominales»).
- Attrezzo (aparato): es todo el material y los objetos que podéis encontrar en el gimnasio que se usan para llevar a cabo las diferentes actividades físicas. Si hacéis ejercicio sin ningún tipo de aparato, entonces os estáis entrenando “a corpo libero”.
- Circuito: una serie de ejercicios varios sin pausas, o con pausas pero muy cortas entre ejercicios.
- Cyclette (bicicleta estática): es un aparato deportivo que funciona sin moverse del sitio y permite simular una bicicleta para tener un entrenamiento cardiovascular como si se estuviera usando este transporte. El entrenamiento basado en el uso de las bicis estáticas se conoce como “spinning”.
- Dieta: en general, es el conjunto de alimentos consumidos por una persona durante un día. Pero en el mundo del gimnasio se centra en un objetivo particular (perder peso, etc.): es fundamental para obtener buenos resultados, porque solo el entrenamiento no es suficiente. La dieta puede resultar proteica, adelgazante, etc.
- Flessioni/Piegamenti (flexiones): son ejercicios que consisten en la flexión o plegamiento de los brazos con las manos apoyadas en el suelo y las piernas estiradas y cerradas. Los principiantes pueden hacer «piegamenti» apoyando las rodillas en el suelo para no cargar tanta fuerza en los brazos.
- Maniglie dell’amore (michelines): este concepto hace referencia al exceso de grasa concentrado en las caderas. Se llaman así porque se encuentran en una zona que se puede «agarrar» en momentos de pasión.
- Panca/Distensione su panca piana (press de banca): indica un ejercicios físico con pesas realizado mientras la persona se encuentra sobre una banqueta.
- Pancetta: se refiere a la grasa abdominal que muchas personas quieren eliminar cuando hacen ejercicio físico.
- Personal trainer: instructor personal de fitness.
- Scheda: «tabella di marcia» (hoja de trabajo) para quien va al gimnasio siguiendo las instrucciones del entrenador personal, es una especie de ficha que contiene el tipo de serie de los ejercicios a realizar en un determinado período de tiempo.
- Serie: una serie está compuesta por un cierto número de ejercicios realizados consecutivamente, en un orden fijo. En una serie, cada ejercicio se efectúa un cierto número de veces llamadas «ripetizioni”.
- Stretching (estiramiento): fase del entrenamiento que consiste en hacer una serie de posiciones específicas del cuerpo, mantenidas durante un período variable de un mínimo de 15″, y tiene la función de aumentar la flexibilidad del cuerpo, incrementar la capacidad de movimiento y reducir la tensión muscular.
- Tapis roulant (cinta de correr): es un aparato que permite correr o caminar sobre una cinta con diversas velocidades y desniveles.
- Tartaruga (abdominales): aquí no estamos hablando del animal marino o terrestre, sino del efecto visivo que tienen los abdominales esculpidos. De hecho, ¡se parecen al caparazón de la tortuga! Se puede decir “avere la tartaruga”.
- Trazioni (alla sbarra) (dominadas): ejercicios realizados con el propio peso que consisten en levantar el cuerpo agarrados a una barra.
¡Esperamos que esta clase os haya gustado! Os recomendamos que le echéis un vistazo a la clase sobre el léxico de los vehículos en italiano (fundamentales para organizar un viaje perfecto).
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